SMOOTHIES

Quantidade: 3 smoothies
Valores Nutricionais:
Mirtilos – 218 Kcal; Gordura: 5,8 gr; gorduras saturadas: 0,8 gr; hidratos de carbono: 13,4 gr; Açúcares: 13,1 gr; Fibra: 7,4 gr; Proteína: 22,55 gr
Frutos Silvestres – 224 Kcal; Gordura: 6,1 gr; gorduras saturadas: 0,6 gr; hidratos de carbono: 10,2 gr; Açúcares: 12,55 gr; Fibra: gr; Proteína: 23,85 gr
Frutos Tropicais – 236 Kcal; Gordura: 5 gr; gorduras saturadas: 0,7 gr; hidratos de carbono: 21,4 gr; Açúcares: 17,8 gr; Fibra: 6,4 gr; Proteína: 22,45 gr

Tempo de preparação: 10 Minutos (cada)

INGREDIENTES |

Frutos Silvestres

  • 1 chávena de frutos silvestres mistos (usei congelados) – amoras, morangos, groselhas vermelhas, framboesas.
  • 150 ml de leite de soja.
  • 20 grs proteína vegana

Mirtilo

  • 1 chávena de mirtilos frescos
  • 150 ml de leite de soja
  • 20 grs proteína vegana
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha

Frutos Tropicais

  • 1 chávena de frutos tropicais mistos – manga, papaia e melão
  • 20 grs proteína vegana
  • 150 ml de leite de soja

DICAS | Pode usar proteína whey em pó em vez da vegana. Estas bebidas devem acompanhar um regime de exercício de força (após preferencialmente) e uma alimentação variada ao longo do dia.

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